chleb zytni

Chleb żytni sałata gotowana pierś z kurczaka sos czosnkowy z jogurtu naturalnego czosnku i pieprzu. pomidor To chyba tyle :) Ciezko mi policzyc wartosci... Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2011-01-30 15:15:25

[...] płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 20g orzechów włoskich B 3 T 13 kcal 130 10:00 drugi posiłek(w szkole) 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 13:30 trzeci posiłek(w [...]

[...] Popracuj nad miską, nie wliczaj warzyw poza strączkowymi więcej tłuszczu, białko w każdym posiłku (mięso, jaja, ryby lub warzywa strączkowe), lepsze źródła węglowodanów, chleb żytni tylko i wyłącznie na zakwasie, najlepiej robiony swój, ale większość zaleceń wyczytasz w artykule Co jedzą ladies. Nabiału max. 150g. A no i uzupełnij ankietę, [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g [...]

I Posiłek Kreatyna 5 g 30 minut odstępu Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 60 Pomarańcza (jedna) II Posiłek Dałem 120 truskawki i 120 naturalnego- moze byc? Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 120 Miód pszczeli 20 Rodzynki suszone 20 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 50 Musli z owocami suszonymi 100 Jogurt naturalny 2% [...]

Dieta dla osoby wazacej 80 kg 1 Posiłek. Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62.2) 250ml mleka 3,2% (B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7) 4 jaja kurze cale (B: 39,2 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 200g(B: 8,6 T: 2,4 W: 89,8) Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0) 30g slonecznika(B: 7,5 T:16,3 W:4,1) 3 Posiłek. Ryz bialy 200g(B: 13,4 [...]

******1 Posiłek****** -mleko -platki kukurydziane /daj owsiane -1-2 lyzki miodu pszczelego naturalnego /wywal -marmolada wieloowocowa /wywal -3 kromki chleba jasnego /wywal -twaróg półtłusty 125g /może być *******2 Posiłek******** -4 jajka -100 g makaronu *******3 posiłek******* -chleb żytni słonecznikowy -kilka plasterkow sera zoltego [...]

[...] b:35 tł: 10 500 kcal IV posiłek (potreningowy) banan(zaraz po treningu) ryż (zamiennie) 150g cyc 150g gainer(od razu po treningu) ww:150 b: 50 tł:20 1000 kcal V posiłek chleb żytni razowy 80g pierś z kurczaka 100g margaryna 20g duzo warzyw albo jajecznica na masle z 6 jajek ww:51 b:20 tł:20 500 kcal VI posiłek ser twarogowy chudy 250g [...]

dj666 chyba nie o to mu chodziło. Gdybym tak zrobił to bym stracił na wadzę bo powstała by już redukcja. Moje zapotrzebowanie około 2500 kcal. Sorry ale wagi nie oddam. Jestem tylko ciekawy czy przeżyje na tych 2000 kcal ahaha To by wyglądało mniej więcej tak(lekki zarys). 139 B/47 T/ 266 W 1956 KCAL Normalnie jak na redukcji 1. Płatki [...]

czy może ktoś się jeszcze sprawdzić to dietę czy jest ok????? 6:00 Płatki owsiane na wodzie 100g rodzynki 3 jajka orzechy włoskie garść pomidor 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Masło 20g Szynka chuda +ogórek 12:30 Banan pestki słonecznika garsc 16:00 (przed treningiem) piers z kurczaka 200g makaron/ryz brązowy surówka (kapusta +jabłko i [...]

Płatki owsiane u mnie odpadają, bo wszystkie płatki wywołują u mnie mdłości (już raz po nich rzygałem na treningu). Trening MUSI być rano. Odżywek nie biorę. 1. posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38 Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 421 kcal B-24 T-2 W-38 TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g 2. posiłek (potreningowy) [...]

Ja wiem panowie, ale z węgli najchętniej jadłbym chleb żytni, bo tak to z tych dobrych węgli to mało co mi smakuje, niezdrowe węgle zaś mi smakują, ale od tego nie zbudujemy masy mięśniowej. A można tej gainer zrobić w takiej postaci, że śniadanie, obiad, posiłek przedtreningowy i kolacja. W tym 4 posiłku byłby mój znienawidzony ryż, serek [...]

[...] włoskie i jakieś warzywo 3 posiłek mięso z piersi kurczaka 100g ryż biały 110g jakieś warzywa ? oliwa z oliwek 15g 4 posiłek posiłek po treningu 5-10 min banan 5 posiłek 30-60 minut po treningu mięso ziemniaki 6 posiłek ser twarogowy półtłusty 70g oliwa warzywa chleb żytni pełno ziarnisty 90 g Skomentujcie to i poprawcie według siebie

Może być taka dieta na masę dla osoby ważącej 80kg . I wtedy miałbym trochę mniej kalorii niż powinienem mieć typowo na masę. Już nie musi być tak dokładniej nie jestem jakimś kulturystą xd ( zostane za tgo zbluzgany :p ) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

O to moja dieta po modyfikacji i podaniu sumy dobowej kca1 1posiłek-6:30 płatki owsiane 60g,jaja kurze całe (5sztuk) rodzynki suszone 50g,filiżanka owoców. 2posiłek-10:45 chleb żytni 200g,twaróg chudy 200g 3posiłek-14:00 Pierś z kurczaka 180g Oliwa z oliwek duża łyżka Filiżanka warzyw 4posiłek-17:00 Ziemniaki 200g Wołowina 200g oliwa z oliwek [...]

II posiłek chleb żytni razowy 50g bialko protein 30g ok 30g bialka

3 posilek wlasnie dalem chleb zytni i mieso dlatego bo jestem w szkole albo w pracy i niedam rady zjejsc

Chleb żytni razowy zmień na pełnoziarnisty, tak samo makaron pełnoziarnisty. Ser chudy na półtłusty, wywal margaryne.

"moim celem jest redukcja i wzrost masy" więc w końcu co????? nie można redukować i robić masy. I pewnie każdy kto to czyta już po takim tekście nie ma ochoty pisać nic bo widać że mało czytałeś a już piszesz. Tyle dobrze że chociaż sam coś spłodziłeś a nie piszesz żeby Ci ułożyć dietę. Nie wiem pod jakim kątem mam oceniać diete bo nie [...]

I Posiłek Płatki Owsiane 50g 3 jaja kurze ok.150g Marchew oliwa z oliwek 20g daj tu mleko albo kefir do płatków(płatki owsiane odwapniają) II Posiłek chleb zytni razowy 100g poledwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g ok III Posiłek Kasza gryczana 50g Mieso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 20g marchew/pomidor/ogórek [...]